Bodybuilding vs Functional Training

L'entraînement privé n'est pas une solution unique, il existe de nombreuses façons d'entraîner son corps pour atteindre différents objectifs. Votre objectif peut être strictement physique, il peut s'agir de la rééducation d'une blessure ou simplement d'essayer de mieux bouger.

 La façon dont vous vous entraînez déterminera les résultats que vous obtiendrez. Par exemple, courir des marathons ne fera probablement jamais ressembler vos jambes à des troncs d'arbre. De la même manière, faire des extensions de jambes sur une machine vous aidera à obtenir des jambes énormes, mais cela ne vous apprendra pas à faire un squat profond. 

Chaque style d'entraînement est orienté vers la réalisation d'un objectif spécifique. Le bodybuilding est l'art de s'entraîner dans le seul but d'obtenir une certaine esthétique, à savoir de gros muscles avec un pourcentage de graisse corporelle minimal.

 A l'inverse, l'entraînement fonctionnel est l'art d'entraîner son corps à effectuer des mouvements et à améliorer sa mécanique.

Le bodybuilding se concentre sur l'entraînement des muscles. Cela signifie que lorsqu'un bodybuilder a besoin que ses biceps soient plus gros, pour atteindre son physique idéal, il va entraîner spécifiquement ses biceps en effectuant des exercices d'isolation visant uniquement ses biceps. Effectuer une grande variété d`exercices des biceps stimulera sans aucun doute la musculation et la force de vos biceps, mais cela ne vous aidera pas beaucoup à améliorer vos capacités motrices. À part les exercices d'isolation, les bodybuilders utilisent également beaucoup de machines pour effectuer leurs exercices. L'avantage de l'utilisation d'une machine est qu'elle élimine tout le défi de la stabilisation du poids. La charge étant totalement stable, vous pouvez générer plus de force sur la charge. Il s'agit d'un principe d'entraînement : plus vous êtes stable, plus vous êtes capable de générer de la force. Imaginez que vous fassiez un squat sur un sol plat plutôt que debout sur un bosu ou sur une surface irrégulière, il est à peu près certain que vous soulèveriez beaucoup moins de poids debout sur un bosu. L'autre avantage de réduire la demande de stabilisation d'un exercice est de mieux cibler un muscle. Lorsque je m'entraîne avec des poids libres, il se peut que tout mon corps travaille à stabiliser la charge pendant que j'effectue le mouvement. Il peut alors être difficile de sentir le muscle que je veux viser, et donc de pousser ce muscle jusqu'à sa limite. Nous comprenons maintenant pourquoi les bodybuilders s'entraînent de cette manière : ils veulent créer le plus grand stimulus de croissance musculaire de la manière la plus efficace.

D'autre part, l'objectif de l'entraînement fonctionnel est d'apprendre à votre corps à effectuer des mouvements. Cela signifie que vous allez mesurer vos progrès autrement qu'à l'aide d'un miroir ou d'une balance. Si, par exemple, je suis incapable d'effectuer un squat au poids du corps, l'objectif de mon entraînement sera d'améliorer ma capacité à effectuer un squat. En fonction de la raison pour laquelle je ne peux pas m'accroupir, je pourrais utiliser des exercices de mobilité, travailler la technique ou utiliser une modification de l'exercice qui me permettra éventuellement de m'accroupir. La masse musculaire que vous pouvez gagner en vous entraînant de manière fonctionnelle est plus un sous-produit de votre amélioration et de votre renforcement dans les mouvements. Ces mouvements solliciteront normalement votre coordination et demanderont aux muscles de travailler en équipe. Les machines ne sont pas vraiment utilisées dans l'entraînement fonctionnel pour cette raison : elles ne sollicitent pas suffisamment votre coordination. L'équipement utilisé est généralement constitué de poids libres ou du poids du corps. L'entraînement fonctionnel considère la forme physique comme une chose à plusieurs dimensions qui doivent toutes être développées. Il présente beaucoup moins d'inconvénients lorsqu'il s'agit d'améliorer votre état de santé général mais, en même temps, il donnera des résultats moins spécifiques. Étant donné que la plupart des personnes qui vont à la salle de sport le font avant tout pour faire de l'exercice et pour être en meilleure santé, cette méthode d'entraînement est parfaite pour la population en général.

Ces deux modes d'entraînement s'excluent-ils mutuellement? Pas du tout. L'entraînement fonctionnel ne vous fera pas ressembler à un bodybuilder professionnel, mais il vous aidera certainement à développer toute la masse musculaire que vous souhaitez et à obtenir un physique athlétique. Même chose pour le bodybuilding, la plupart des bodybuilders incluent des exercices fonctionnels dans leur entraînement, ce sont ceux qui ne le font pas qui sont pris en défaut dans le domaine de la coordination et du contrôle du corps. Chercher à obtenir des gains esthétiques avant d'apprendre à bouger, c'est comme repeindre une voiture qui a besoin d'un nouveau moteur. Cela n'aurait aucun sens, n'est-ce pas? Il en va de même pour votre corps.