Il y a une mauvaise et une bonne façon de faire chaque exercice. Lorsque vous faites un squat, vous voudriez idéalement que votre dos garde une position neutre et évitez que vos genoux ne rentre vers l’intérieur, mais à part cela, le reste de votre technique dépendra principalement de vos objectifs. Les powerlifter vont faire leur squat avec la barre positionnée plus bas sur le dos et se pencheront davantage vers l'avant lors de la descente. Cela leur permettra d'utiliser plus  leurs hanches et donc de soulever des poids plus lourds. C'est leur objectif, soulever le plus lourd possible.

 Les culturistes placeront la barre plus haute sur leurs trapèzes et essaieront de garder un angle plus vertical avec leur torse. Cela leur permettra d'utiliser plus leurs quadriceps et moins de hanches. C'est leur objectif, construire les plus gros quadriceps possibles. Les deux types d'athlètes garderont néanmoins leur dos dans une position neutre et leurs genoux alignés avec leurs pieds. Mais pourquoi? Soulever avec un dos neutre et vos genoux alignés avec votre pied vous permettra d’utiliser le plus vos jambes et de réduire les risques de blessures, mais devriez-vous arrêtez dès que vous sentez votre dos bouger ou dès que vous sentez que vos genoux perdent leur alignement? Peut être pas.

 

 

L'une des principales raisons pour lesquelles vous voudriez améliorer votre forme est d'améliorer vos performances. Si, par exemple, lorsque vous faites un développé couché avec haltères et que vous ne sentez pas du tout vos pectoraux travailler mais que vos triceps sont en feu après la cinquième répétition, il y a très probablement un problème avec votre forme. Les articulations de vos épaules ne sont probablement pas positionnées de manière à permettre à vos pectoraux d'exercer beaucoup de force pendant le mouvement. Pour qu'un muscle se contracte il doit être étiré en premier. Si à cause de ma forme, je garde mes pectoraux en position raccourcie pendant tout l'exercice il ne pourra pas contribuer au mouvement. Peut-être que si vous ouvriez davantage votre poitrine en remontant votre sternum et en rapprochant vos omoplates, vous permettrez à vos pectoraux de contribuer davantage au mouvement. Soulever avec la bonne forme ouvrira un nouveau monde de progrès car cela permettra à chaque muscle de contribuer pleinement comme il se doit au mouvement que vous essayez de faire. Vous pourrez soulever plus lourd et avoir un entraînement beaucoup plus efficace. Il en va de même pour les squats. Si vous arrondissez le dos pendant le squat, vous ne sentirez probablement pas vos fessiers s’engager lors du mouvement. Vos hanches ne contribueront pas pleinement à votre squat et n'obtiendront pas le stimulus qu'elles devraient obtenir du squat. Si vous voulez tirer le meilleur des exercices que vous faites pendant votre entraînement, vous devez toujours chercher un moyen d'améliorer votre forme. Cela fait plus de 10 ans que je m’entraîne et je suis toujours à la recherche de manière d’optimiser mes exercices.

 

 

Les blessures dans l'entraînement en résistance sont beaucoup plus rares que dans la plupart des sports. J'ai joué au football presque toute ma vie et j'ai vu un nombre incroyable de blessures sur le terrain, mais seulement quelques-unes dans la salle de musculation. La seule fois où je me suis blessé dans la salle de musculation, c'était à cause de ma propre stupidité, je faisais des sauts à côté d'un haltère. Je ne savais pas qu’avec chaque saut je me rapprochais de plus en plus de l'haltère et quelque chose de complètement évitable s'est produit. J'ai atterri sur l'haltère et je me suis foulé la cheville.

Ce que je veux dire, c'est que si vous êtes conscient de votre environnement, prenez des risques calculés, progressez à un rythme raisonnable, il y a de fortes chances que vous ne vous blessez jamais en faisant de la musculation, même si votre forme n'est pas parfaite à 100 %. Si en plus vous êtes supervisé par l'un des incroyables kinésiologues du Studio Fit U, vous êtes en affaires pour rester complètement sans blessures et même diminuer votre risque de blessure dans la vie de tous les jours. Je crois toujours qu'avoir la meilleure forme possible réduira au maximum le risque de blessure et qu'il est important d'essayer de l'atteindre la plupart du temps. Si vous avez la meilleure forme, cela signifie que vous mettez la charge sur les muscles qui devraient la porter. Si je plie ma colonne vertébrale dès que je commence mon squat, je demande à tous les petits muscles de ma colonne vertébrale de porter et de déplacer cette charge et ils ne sont pas vraiment conçus pour cela. Il n'y a rien de mal à bouger votre colonne vertébrale, mais si vous essayez de faire un squat de 400 livres, il est probablement plus sécuritaire que vos hanches s’occupent de déplacer la charge et que votre dos soit parfaitement stable. 

Cela m'amène à mon prochain point : la stabilité. Si vous soulevez avec une forme parfaite, vous êtes probablement très stable. Votre poids ne se déplace pas partout pendant vos répétitions, vous sentez que vous contrôlez la charge et vous vous sentez à l'aise et fort pendant toute votre série. J'ai déjà eu une Chevrolet Malibu 2005 qui me donnait l'impression que toutes les pièces allait tombés lorsque je dépassais 80 km/h. Je n'ai jamais eu d'accident mais je ne me suis jamais senti en confiance au volant sur l’autoroute. C'est la même chose à l'entraînement si vous sentez que tout est sur le point de s'effondrer dès que vous utilisez plus que votre poids de corps, travaillez sur votre forme va vous donner confiance que vous pouvez pousser la machine un peu plus loin.

 

Vous devriez soulever avec une forme parfaite 95% du temps. Toutes vos séries d'échauffement doivent être réalisés avec une forme impeccable. Vous devriez utiliser vos séries d'échauffement comme un moyen de renforcer la technique parfaite en tant que patron moteur par défaut. Vous n'apprenez pas la forme parfaite sur votre série la plus difficile, vous la pratiquez avec des poids plus légers dans le but que lorsque les choses deviennent difficiles, votre forme ne se dégrade pas trop. Si vous vous dépêchez dans vos séries d'échauffement, vous passez à coté d'un des principaux avantages de les faire : pratiquer votre technique. L'entraînement en résistance est comme n'importe quel autre sport, vous devez pratiquer votre technique jusqu'à ce qu'elle devienne une seconde nature. Lorsque les choses deviennent difficiles ou que vous êtes fatigué, il est beaucoup plus difficile de se concentrer sur votre technique et si vous vous entraînez à haute intensité, il est normal que votre forme se dégrade un peu. Le mot clé ici est un peu. Si vous sentez que votre forme se dégrade trop, il est temps de reposer les poids.

 

De plus, si vous êtes débutant, vous allez avoir une mauvaise forme pour commencer. Il faut être mauvais dans quelque chose avant de devenir bon. La meilleure façon d'apprendre la meilleure technique et de l'améliorer est de commencer par faire des erreurs. Peut-être qu'à un moment donné vous vous rendrez compte qu'avoir une mauvaise forme limite votre progression et alors vous serez réellement intéressé à devenir plus efficace avec vos mouvements.

 

 

Oui, avoir une mauvaise forme n'est pas idéal, cela signifie que vous n'êtes probablement pas aussi efficace que vous le pourrez en faisant un exercice et cela apporte probablement un peu plus de risques à vos entraînement, mais ce n'est pas la fin du monde. 

Après tout, si vous utilisez toujours un poids avec lequel vous êtes 100 % à l'aise, cela signifie probablement que vous ne testez jamais vraiment vos limites et l'entraînement consiste également à trouver vos limites et à les dépasser. Vous pouvez swinger les haltères sur un bicep curl pour les 3 dernières répétitions de votre dernière série, mais ce n'est pas une bonne idée si vous devez swinger les haltères sur la première répétition de votre première série. Essayez de toujours viser à avoir la meilleure forme possible et si vous voulez prendre des risques, assurez-vous qu'ils soient calculés. 

Ne poussez pas au maximum à chaque entraînement, donnez-vous le temps de récupérer, augmentez progressivement vos poids et votre volume d'entraînement et ne faites pas de sauts avec un haltère à côté de vous.