On aimerait tous commencer à manger sainement dès demain et ne plus jamais faire d’écart. S’entraîner tous les jours et que cela devienne une seconde nature.

Comme si la seule façon de changer passait par des actions grandioses, rapides et radicales, pour prouver à tout le monde, y compris à toi-même, que tu y es arrivé, que tu as changé.

Mais en réalité, la façon dont tu vois le changement est probablement ce qui t’empêche d’adopter des habitudes saines et durables.

La solution, c’est de comprendre comment le changement fonctionne réellement et de changer ta vision des choses pour mieux prendre soin de ta santé et de ton bien-être. C’est exactement ce qu’on va faire dans cet article.

1. Tu t’attends à ce que le changement soit immédiat

L’hyper-accessibilité de tout aujourd’hui nous a rendus impatients. Tu peux acheter quelque chose aujourd’hui et le recevoir demain, commander un repas sur une application et l’avoir devant ta porte en moins de 30 minutes, ou regarder n’importe quel film à n’importe quel moment.

Le problème, c’est qu’on s’est tellement habitués à cette gratification instantanée qu’on attend la même chose de nous-mêmes. On croit qu’on peut changer du jour au lendemain et que ce sera définitif.

Mais ce n’est pas comme ça que ça fonctionne. Le changement demande du temps, probablement bien plus que ce que tu imagines.

Ces attentes irréalistes te poussent souvent à abandonner trop vite. Tu as sûrement déjà vécu ça : sous-estimer le temps ou l’énergie qu’un changement demande vraiment.

Cette mentalité vient de la croyance que tout peut s’obtenir rapidement. Mais, alors qu’Amazon peut livrer ton colis demain, tu ne peux pas devenir patient ou discipliné en 24 heures.

La vérité, c’est que tu ne deviendras pas une nouvelle personne dès demain, mais tu peux commencer à ajuster tes habitudes. Tu ne vas pas tout de suite faire six séances d’entraînement par semaine, mais tu peux planifier ta première séance.

Avoir de grandes attentes envers toi-même ne signifie pas nécessairement que tu progresseras plus vite. Au contraire, cela peut te freiner.

Leçon 1 : Arrête d’attendre des résultats immédiats. Lance-toi dans le changement et accepte que ça prenne du temps – et c’est ok.


2. Ton cerveau ne te laissera pas changer sauf si c’est nécessaire

D’un point de vue évolutif, les humains sont des créatures d’habitudes. Tu te lèves le matin, à moitié endormi, mais tu fais ton café exactement comme la veille.

Tu ne réfléchis même pas à la façon de conduire, tu conduis simplement. Mais souviens-toi de tes premières leçons de conduite : tout était une lutte. Tu devais te concentrer sur chaque mouvement, chaque geste.

Tu as appris à conduire parce que tu devais – sinon, voir tes amis, aller au cinéma ou partir en road trip était impossible.

Les habitudes que tu développes restent parce qu’elles te semblent nécessaires. C’est ça, la clé.

Alors pourquoi est-ce si difficile d’arrêter de commander à manger ou de grignoter des sucreries ? Parce que tu n’en as pas vraiment besoin. Ou, plus précisément, tu ne te rends pas cette habitude indispensable.

À l’inverse, comment fais-tu pour aller régulièrement à la salle de sport ou boire plus d’eau ? Parce que tu rends ces actions incontournables.

Mon point n’est pas que tu dois te forcer brutalement à changer. Mais il est important de comprendre que ton cerveau ne va pas gaspiller de l’énergie à transformer une habitude si ce n’est pas nécessaire.

C’est la raison pour laquelle la plupart des gens n’arrivent jamais à changer durablement leurs habitudes. Leurs raisons ne sont pas assez solides.

Ils veulent perdre du poids parce que l’été approche, ou manger plus sainement parce que leur médecin leur a dit de le faire.

Pour être honnête, tu auras besoin d’une raison beaucoup plus forte pour initier un changement permanent.

Ce changement doit devenir prioritaire, non négociable, quelque chose que tu dois faire. Et pour cela, tu auras besoin d’une raison suffisamment forte.

Tu dois justifier ce changement à ton cerveau, et cela doit être authentique. Sinon, ça ne fonctionnera pas.

**Leçon 2 : Trouve une raison suffisamment forte pour changer.
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3. Le changement est petit et progressif

Une autre idée reçue, c’est que le changement doit être grand et spectaculaire. Par exemple, si tu veux perdre du poids, tu crois devoir compter chaque calorie, t’entraîner parfaitement et dormir 9 heures par nuit.

Ce genre de mentalité mène souvent à l’échec. Les régimes sont l’exemple parfait : essaie de bouleverser complètement tes habitudes alimentaires, et tu reviendras rapidement à tes anciennes habitudes.

Rome ne s’est pas construite en un jour, ni même en un an. Les grands changements prennent du temps, et il n’y a pas de raccourci possible.

Changer tes habitudes signifie restructurer les circuits neuronaux de ton cerveau pour adopter un nouveau comportement par défaut.

Si tu as du mal à faire des choix sains, c’est parce que ces choix ne sont pas encore la norme pour ton cerveau.

Reprogrammer ton cerveau pour préférer les brocolis au pain demande du temps et des répétitions.

Le premier ajustement à faire est de changer ta perception du changement. Ce n’est pas quelque chose de rapide, ni de magique. C’est un processus graduel, lent, qui demande du temps, de l’énergie et des itérations.

Leçon 3 : Le changement est progressif. Small steps sont bien plus durables que les grands gestes spectaculaires.