4 Raisons pour lesquelles tu ne perds pas actuellement de poids.

Peut-être que tu as commencé à t’entraîner, peut-être que tu as coupé les glucides de ton alimentation, ou même que tu t’es mis à compter tes calories — mais malgré tout ça, la balance ne bouge pas ?

On comprend. C’est extrêmement frustrant d’avoir un objectif de perte de gras et d’avoir l’impression de faire tout “comme il faut” pour ne voir aucun changement.

La vérité, c’est que la perte de poids, ce n’est pas juste “faire des trucs sains” au hasard. C’est comprendre ce que tu fais, et surtout, ce qui ne fonctionne pas dans ta façon actuelle de manger et de bouger.

Ces raisons peuvent varier d’une personne à l’autre, mais après avoir accompagné beaucoup de clients dans les premières phases de leur perte de poids, voici les quatre blocages qu’on voit le plus souvent.

Raison 1 : Tu manges plus que tu ne penses

Ce n’est pas parce que tu as “clean up” ton alimentation et que tu manges surtout des “aliments sains” que tu es forcément en déficit calorique.

Oui, la qualité de ce que tu manges est super importante. Mais manger healthy ne veut pas forcément dire manger moins.

La perte de gras est égoïste. Peu importe si c’est biologique, fait maison ou sans gluten. Ce qu’elle veut savoir, c’est combien d’énergie tu consommes et combien tu dépenses.

C’est le principe du calories-in, calories-out. Si tu consommes moins d’énergie que ce que ton corps utilise, alors il va devoir puiser dans ses réserves (ta graisse corporelle) pour combler le manque.

C’est pour ça que les quantités comptent autant (voire plus) que la qualité, surtout quand ton objectif est de perdre du poids. Toutes ces cuillères d’huile d’olive sur ta salade, le beurre pour faire cuire ta viande, la poignée d’amandes que tu grignotes en bossant… tout ça s’additionne. Et ça pèse dans ton bilan calorique.

La meilleure façon de savoir d’où viennent ces calories qui te freinent, c’est de les suivre. Pour certaines personnes, c’est simple. Pour d’autres, ça peut sembler lourd ou même contre-intuitif. Mais c’est quand même la meilleure manière de comprendre ce qui bloque, et d’ajuster pour enfin créer ce fameux déficit.

Raison 2 : Tu comptes trop sur le sport

Soyons clairs : le sport ne brûle pas tant de calories que ça. Et en plus, les montres ou les machines de la salle surestiment souvent largement ce que tu as dépensé, ce qui donne une fausse impression de “j’ai mérité ça”.

Le sport doit être vu comme un bonus dans ta perte de poids — un allié, pas ton arme principale.
Oui, bouger est essentiel, pour ta santé physique, mentale, et même ton énergie. Mais ce n’est pas le cœur de ta perte de gras.

En réalité, certaines personnes font l’inverse de ce qu’il faudrait et mangent plus parce qu’elles se sont entraînées. Tu connais sûrement cette logique : “J’ai fait 45 minutes de training ce matin, donc je peux bien me prendre une pâtisserie.”
Sauf que, brûler 300 calories en courant 30 minutes, c’est vite annulé par trois bouchées de cheesecake.

Si tu te reconnais là-dedans, il est temps de changer ta perspective. Le sport soutient ta perte de poids. Mais c’est l’alimentation qui la pilote.

Raison 3 : Ton mental t’empêche de perdre

C’est traître — parce que ce n’est pas une question de ce que tu manges ou de combien de fois tu t’entraînes, mais de ce qui se passe dans ta tête.

Si tu abordes ta perte de poids avec un mental tout-ou-rien, ça va être compliqué. Si t’es soit “dans le game” soit complètement à côté, alors tu risques de vite te retrouver dans un cycle de frustration.

Peut-être que tu as eu un mauvais week-end, alors tu décides de recommencer lundi. Puis mercredi, t’es crevé, t’as faim, et tu viens de manger un cookie en pensant que t’as “tout gâché”. C'est ca la mentalité "tout ou rien".

La vérité, c’est que la perte de gras ne demande pas la perfection. Elle demande de la constance. Tu n’as pas besoin de réussir tous tes entraînements ou de manger parfaitement clean. Tu dois juste faire les bonnes choses, plus souvent que tu ne les rates — et continuer.

On vit dans un monde où tout doit aller vite. Mais la perte de gras, ce n’est pas Amazon Prime. Si tu attends des résultats spectaculaires en deux semaines, tu risques de tout lâcher avant même que ton corps ait eu le temps de changer.

Changer ton corps commence par changer ton état d’esprit. La perte de poids n’est pas une punition. C’est un processus pour mieux te connaître, comprendre tes habitudes, tes réactions — et les améliorer petit à petit.

Raison 4 : Tu ne joues pas sur le long terme

Voilà une vérité que personne n’a envie d’entendre : la perte de gras, c’est lent. Parfois frustrante. Parfois ennuyeuse.
Et c’est normal.

Tu peux faire tout ce qu’il faut (être en déficit, bouger, bien dormir) et pourtant ne pas voir de grands changements sur la balance pendant plusieurs semaines. Ça ne veut pas dire que ça ne marche pas. Ça veut dire que ça marche comme ça doit.

Ton corps n’aime pas les changements radicaux. Il s’adapte petit à petit. Et entre temps, ton poids peut fluctuer à cause de plein de choses : rétention d’eau, hormones, stress, sommeil, digestion… Un chiffre en hausse sur la balance un matin ne veut pas dire que t’as tout foiré. De la même façon qu’un jour un peu moins bon ne fout pas ton progrès en l’air.

La balance est juste un outil. Et parfois, c’est le moins utile. Peut-être que tu perds du gras tout en prenant un peu de muscle. Peut-être que tes vêtements te vont mieux. Que tu es plus fort.e, que tu dors mieux, que tu te sens mieux. Tout ça, c’est du progrès — même si le chiffre ne bouge pas.

Beaucoup de gens abandonnent juste avant que ça commence vraiment à marcher, parce qu’ils pensaient que ça irait plus vite. Ne tombe pas dans ce piège.
Une perte de poids durable prend du temps — et le temps va passer de toute façon. Alors autant continuer à avancer.

Le vrai changement vient de la constance, surtout quand tu n’as pas de récompense immédiate. C’est là que les résultats se construisent.