Devrais-tu arrêter de manger des glucides ? Devrais-tu viser 45 minutes de cardio par jour ? Ou bien, est-ce que ta perdre du poids est seulement possible si tu as faim la moitié de la journée ?

Si tu te poses ces questions, c’est probablement parce que tu t’accroches à des mythes sur la nutrition qui t’empêchent de perdre du poids et d’atteindre tes objectifs de perte de gras.

Dans l’univers débordant de conseils en ligne sur la perte de poids, il est malheureusement facile de se sentir frustré ou même perdu...

Dans cet article, on va déconstruire trois mythes que j’entends régulièrement en coachant des clients à la salle de sport et je vais t’aider à comprendre pourquoi ils peuvent être nuisibles à ton objectif de perte de gras.

**Mythe 1 : "Manger moins est le seul moyen de perdre du poids"
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Non seulement cette approche est inefficace, mais elle peut aussi être néfaste pour tes objectifs de perte de poids. La dernière chose que tu veux en essayant de perdre du gras en excès, c’est d’avoir faim en permanence, et c’est exactement ce à quoi te mènera le fait de te priver.

On sait bien que la restriction mène uniquement à la frustration. Et la frustration mène aux tentations et aux 'cravings'. Même avec beaucoup de volonté, ton cerveau finira par te pousser à te jeter sur ces délicieux biscuits que quelqu’un a apportés au travail.

Je suis sûr que tu as déjà vécu cela — essayer de “résister” aux tentations, mais après quelques jours, ça devient impossible. Cela arrive parce que la restriction épuise ta réserve de volonté jusqu’à ce qu’il n’en reste plus, rendant les choix sains difficiles.

Manger moins est une erreur ; ce que tu veux, c’est manger moins de calories, mais cela ne veut pas dire que tu dois manger moins de volume. C’est là que réside la clé pour démystifier ce mythe.

Il existe beaucoup d’aliments à faible densité calorique et à grand volume que tu peux utiliser pour remplir ton assiette sans trop augmenter les calories. Des aliments comme les légumes, les fruits, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras te permettent de te sentir rassasié sans consommer trop de calories.

En utilisant ces aliments pour augmenter le volume de tes repas sans ajouter beaucoup de calories, tu peux gérer ta faim et perdre du poids sans te sentir constamment privé.

**Mythe 2 : "Tu dois faire énormément de cardio pour perdre du poids"
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Si l’idée de transpirer à grosses gouttes sur un tapis de course un samedi matin te semble cauchemardesque, bonne nouvelle… tu n’as pas besoin de le faire.

Le cardio a de grands bienfaits pour la santé ; il maintient ton système cardiovasculaire en pleine forme. Cependant, ce n’est pas l’outil le plus efficace pour la perte de gras. En fait, faire du cardio pour les mauvaises raisons peut même être contre-productif, surtout si tu cherches à perdre une quantité importante de poids.

Voici pourquoi : lorsque tu es en déficit calorique, ton corps ne perd pas seulement du gras - il perd aussi de la masse musculaire (ce que tu veux éviter à tout prix).

Le problème avec le cardio, c’est qu’il ne préserve pas la masse musculaire aussi efficacement que l’entraînement en force. En plus, un volume élevé de cardio pendant un déficit peut mener à l’épuisement.

Si ton objectif est de perdre du poids tout en préservant ou même en développant ta masse musculaire, envisage de réduire le cardio et concentre-toi sur l’intégration de séances de musculation dans ta routine.

**Mythe 3 : "Les glucides font grossir/bloquent la perte de gras"
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Honnêtement, je ne sais pas d’où vient ce mythe. Parce que si tu regardes le profil calorique de chaque macronutriment (glucides, protéines et lipides), les glucides ne sont même pas le macronutriment le plus calorique.

Un gramme de glucides contient 4 kcal, comme un gramme de protéines, tandis que les lipides en contiennent plus du double (9 kcal — et ne commence pas à penser que les graisses font grossir pour autant stp :().

Plutôt que de diaboliser un macronutriment, il est bien plus important de regarder l’ensemble et de se détacher de ce type de mythes simplistes et sans nuance.

Le plus important pour la perte de poids, c’est le nombre de calories que tu manges dans la journée et le nombre de calories que ton corps brûle pour soutenir ton activité.

La priorité de ton corps lorsqu’il est en déficit, ce n’est pas de scruter tout ce que tu manges pour se dire “ok… d’accord, un bagel, des Cheerios et des pâtes, transformons tous ces glucides en gras”

Au contraire, il calcule la quantité totale de calories que tu consommes et stocke tout excès d’énergie dans les cellules graisseuses pour un usage futur.

Je pourrais passer tout l’après-midi à démystifier ces croyances, mais j’espère qu’à ce stade, tu as compris que la clé pour te remettre en forme et perdre du ventre ne réside pas dans des mythes simplistes, mais dans l’équilibre et l’intention.

Si tu as un plan nutritionnel et d’entraînement clair, adapté à tes objectifs, tu te donnes les meilleures chances de réussir, et tout devient plus simple. Tu ne te retrouveras pas piégé par ces mythes trompeurs qui compliquent inutilement ta perte de poids.

Et si tu n’as pas encore de plan ou que tu manques de structure, *rencontre-nous, *et nous nous assurerons que tu as l’aide dont tu as besoin pour bien démarrer et atteindre ton objectif pour de bon cette fois-ci.