Évite ces 4 erreurs en nutrition si tu veux atteindre tes objectifs

Il y a seulement quelques erreurs en nutrition qui peuvent t’empêcher de perdre du poids et de prendre du muscle. La vérité, c’est que si tu ne réunis pas toutes les conditions nécessaires, tu limites considérablement tes progrès, voire les empêches complètement. C’est injuste… je sais. C’est pourquoi, dans cet article, on va voir les quatre erreurs les plus courantes en nutrition et comment les éviter.

Manger trop de nourriture “saine”

L’erreur la plus fréquente est de croire que seuls les “mauvais aliments” font grossir et que si tu évites le fast-food et la bouffe rapide, tu vas automatiquement perdre du poids. Malheureusement, ce n’est pas si simple. Bien sûr, éliminer les aliments ultra-transformés et les fast-foods est une bonne chose pour ta santé et ta digestion, mais cela ne garantit pas une perte de poids. Un aliment étiqueté “santé” n’est pas forcément faible en calories ni bénéfique pour la perte de gras.

Les barres de granola, le beurre d’arachide, les smoothies et les noix peuvent facilement t’empêcher de perdre du poids si tu ne fais pas attention aux quantités. L’idée clé ici, c’est que si la qualité des aliments est importante, la quantité l’est encore plus. Pour perdre du poids, tu dois être en déficit calorique, et même des aliments nutritifs (comme les noix) peuvent empêcher cela s’ils sont consommés en excès. La solution ? Prends conscience du nombre de calories que tu consommes pour t’assurer de rester en déficit.

Ne pas manger assez de protéines

Beaucoup de gens pensent qu’ils consomment assez de protéines, alors qu’en réalité, ce n’est pas le cas. La plupart des personnes que l’on voit au studio surestiment leur apport en protéines et sous-estiment leurs besoins réels. Pourtant, c’est crucial, autant pour prendre du muscle que pour perdre du gras. Dans les deux cas, la protéine est ton alliée.

Les sources de protéines sont variées et ne se limitent pas à la viande et aux œufs. Tu peux aussi en trouver dans les produits laitiers, certaines légumineuses, le tofu, le poisson, les fruits de mer ou encore les suppléments si nécessaire. Un apport suffisant en protéines assure une bonne récupération après l’entraînement et préserve ta masse musculaire en période de perte de poids. Une règle simple : vise environ 1 g de protéine par livre de poids corporel par jour (par exemple, si tu pèses 170 lb, essaie d’atteindre 170 g de protéines par jour). Pour te donner une idée, un gros œuf contient environ 6 g de protéines.

Ne pas préparer ses repas à l’avance

Le plus gros obstacle à une silhouette plus définie, c’est le manque de planification. Prends un instant pour y réfléchir : serait-il plus facile de suivre ton alimentation si tous tes repas étaient préparés à l’avance ? Plus besoin de se demander quoi manger sur le moment. Le problème, c’est que beaucoup ont une bonne intention (perdre du poids ou prendre du muscle), mais une mauvaise exécution. Ne pas prévoir tes repas et recettes à l’avance est une grosse erreur qui mène souvent à des choix impulsifs et à un apport calorique excessif.

Tu dois penser à la simplicité. Plus tu planifies et prépares en avance, plus ta vie sera facile. Pas besoin d’être un chef pour cuire une portion de viande et stocker du riz dans le frigo pour tes deux prochains repas au travail. Même chose pour les collations : si elles sont prêtes à l’avance, il n’y aura pas de problème pour rester sur la bonne voie.

Sauter des repas

La dernière erreur sur notre liste est de sauter des repas. Non seulement ça ne fonctionne pas, mais c’est aussi contre-productif pour perdre du gras et prendre du muscle. Quand tu sautes un repas, tu envoies à ton corps le signal qu’il va être privé de nourriture pendant un certain temps. Résultat : cravings, baisse d’énergie et suralimentation au repas suivant. En restant longtemps sans manger, tu augmentes tes chances de faire de mauvais choix alimentaires, ce qui est un problème majeur quand tu cherches à perdre du gras.

Encore une fois, la planification est ton meilleur allié. Ça peut sembler répétitif, mais manger des repas équilibrés à intervalles réguliers permet à ton corps d’anticiper et d’éviter les signaux de faim extrêmes (fatigue, maux de tête, douleurs à l’estomac…). Si tu es trop occupé pour prendre un vrai repas, garde des options saines et pratiques sous la main : œufs durs, sandwichs au thon, smoothies protéinés…

En Conclusion

Éviter ces quatre erreurs ne garantit pas des résultats immédiats, mais ça te met sur la voie du succès. Rappelle-toi : de petits ajustements peuvent mener à de grands changements sur le long terme. Ne sois pas pressé, concentre-toi sur l’acquisition d’habitudes durables plutôt que sur l’objectif final.