Si tu es en train de perdre du poids, les cravings feront inévitablement partie du processus. Ils peuvent facilement devenir écrasants et presque impossibles à résister, souvent au point de céder après une journée où tu as pourtant bien mangé ou fait de l’exercice.

C’est une situation que la plupart des gens rencontrent. Aujourd’hui, pour t’aider à atteindre tes objectifs et à reprendre le contrôle de tes habitudes alimentaires, on va décortiquer les cravings et te donner des outils pratiques pour mieux les gérer.

Qu’est-ce qu’un craving ?

Les cravings sont des désirs mentaux intenses de consommer des aliments spécifiques (comme du chocolat ou des chips) ou des catégories d’aliments (sucrés, salés, riches en matières grasses).

Même si les cravings sont ce que tu ressens en surface, ils résultent d’un mélange de facteurs biologiques, psychologiques et environnementaux. C’est ce qui en fait un comportement complexe et peut expliquer pourquoi ils te semblent si envahissants.

Mais ne t’inquiète pas, comprendre ce qui se passe réellement t’aidera à reprendre le contrôle.

Important à savoir : les cravings ne sont pas la même chose que la faim, même si les deux sont des signaux.

La faim est un besoin biologique et nécessaire, qui signale un vrai besoin d’énergie.
Les cravings, en revanche, sont davantage un désir psychologique qu’une nécessité.

Pourquoi les cravings existent-ils ?

Les cravings sont toujours présents aujourd’hui parce qu’ils trouvent leur origine dans un mécanisme de survie.

À l’époque, ils servaient à pousser nos ancêtres à chercher des aliments riches en calories (comme les graisses et les sucres) dans un environnement où la nourriture était rare.

C’est pour cela que les cravings semblent si exigeants : ils étaient conçus pour capter ton attention et te pousser à agir, même en l’absence de faim, afin d’assurer ta survie.

Le problème, c’est que dans le monde moderne, où un simple cookie peut contenir autant de calories qu’une livre de baies (oui, c’est peut-être légèrement exagéré ici...), les cravings deviennent un inconvénient plutôt qu’un avantage.

Le marketing et la disponibilité alimentaire aggravent la situation. Les entreprises alimentaires exploitent les cravings en les liant à la publicité et au placement de produits, conditionnant ton cerveau à associer ces cravings à des comportements d’achat.

Les cravings sont aussi puissants parce qu’ils activent le système dopaminergique du cerveau, le même système lié à l’addiction. En termes simples, les cravings détournent les voies de récompense du cerveau, les rendant aussi urgents que plaisants.

Est-ce plus qu’un simple craving ?

Bien que la plupart des gens ressentent des cravings régulièrement, leur fréquence et leur intensité peuvent révéler des problèmes sous-jacents.

Les cravings sont souvent des signaux qui masquent d’autres réponses émotionnelles ou états physiques, comme :

L’ennui, la tristesse, le stress ou l’impatience, qui créent un terrain favorable pour l’alimentation émotionnelle.
Le stress, en particulier, est un déclencheur majeur. C’est logique : si les cravings sont conçus pour se manifester dans des situations de survie, le stress imite ces conditions, poussant ton cerveau à agir comme si la nourriture était urgemment nécessaire.

Comment gérer les cravings ?

Gérer efficacement les cravings ne repose pas uniquement sur la volonté, mais sur la compréhension et le traitement de leurs causes profondes. Voici comment :

1. Évite les comportements restrictifs
   
   La première intervention, et la plus importante, consiste à abandonner les comportements restrictifs, comme te priver de nourriture ou sauter des repas pour perdre du poids. Ces actions amplifient les cravings et les rendent plus difficiles à contrôler.Lis-en plus dans cet article
   
   
2. Gère ta faim
   
   Ne laisse pas ta faim atteindre un niveau extrême, car cela déclenche le mode survie. Dans cet état, tu seras plus susceptible de te jeter sur ce qui semble le plus appétissant, et ta volonté ne suffira pas à te retenir.
   
   
3. Diffère la gratification
   
   Quand un craving apparaît, rappelle-toi que ce n’est qu’un signal, pas une commande. Dis-toi que tu peux consommer cet aliment dans 10-15 minutes si tu le veux toujours. Souvent, l’envie disparaît avant la fin de ce délai.
   
   
4. Recentre ton attention ailleurs
   
   Les cravings sont surtout mentaux. Puisque tu ne peux te concentrer que sur une chose à la fois, détourner ton attention vers une autre activité (une tâche, une promenade, un hobby) peut t’aider à faire passer le craving.
   
   
5. Change ton environnement
   
   Si tes cravings sont récurrents, modifie les situations qui les déclenchent.
   
   Si tu passes devant une boulangerie chaque jour et que l’odeur te tente, prends un autre chemin.
   Si tu conduis toujours devant une pizzeria après la salle de sport, prends une route plus longue et profite de la musique.
   De petits ajustements dans ton environnement peuvent faire une grande différence.
   
   En comprenant ce que sont les cravings, pourquoi ils existent, et comment les gérer, tu peux reprendre le contrôle de tes réactions et rester sur la bonne voie pour atteindre tes objectifs de perte de poids. Tu peux y arriver, et si tu as besoin d’aide, fais-le-nous savoir !