Comment Devenir Plus Discipliné (en 4 Étapes)
Studio Fit U
Mindset/Motivation
Publié: 23/01/2025
Mise à jour: 28/01/2025
Table des matières
Il y a une seule capacité qui te permettra de t'entraîner 4 fois par semaine, dormir 8 heures par nuit, manger 3 repas structurés par jour, tout en gardant tes mauvaises habitudes à distance.
Cette capacité, c’est la discipline, et c’est la meilleure arme que tu peux développer contre la procrastination et la paresse. La plupart des gens pensent que la discipline est très difficile à acquérir et qu’on naît avec ou sans. Mais en réalité, c’est assez simple à construire, et c’est une compétence que tout le monde peut développer.
C’est pourquoi, dans cet article, on va voir un processus en 4 étapes pour développer plus de discipline personnelle.
Arrête D’Attendre
L'ennemi de la discipline, c’est l’attente. La plus grosse erreur que les gens font quand ils veulent commencer une nouvelle habitude ou apprendre une compétence, c’est qu’ils s’attendent à des progrès rapides. Ils s’attendent à s’entraîner 5 fois par semaine dès leur première semaine à la gym, ou à perdre 10 lbs en 3 semaines, et c’est ça le problème.
Le problème, c’est qu’en attendant beaucoup de toi-même, tu ne rends pas les choses réalistes et faciles pour toi. En projetant toutes ces attentes, tu accumules des attentes personnelles qui te maintiendront responsable et augmenteront la pression que tu ressens. Résultat : tu abandonnes souvent à cause de cette pression et du manque de progrès visibles.
Ton cerveau est facile à manipuler, surtout quand ça vient de toi. C’est pour ça que tu dois abandonner les attentes si tu veux construire de la discipline et arrêter de ruiner tes chances de développer cette compétence.
Commence Ridiculement Petit
Les humains sont des créatures d’habitudes. Ton cerveau est conçu pour créer des schémas inconscients sur lesquels tu peux te reposer afin de conserver le plus d’énergie possible. C’est pourquoi la clé d’une vie saine repose sur les habitudes quotidiennes que tu cultives, et non sur des gestes grandioses que tu fais de temps en temps.
Il y a de fortes chances que la plupart des objectifs que tu te fixes soient bons et (probablement) pas le problème. Fixer l’objectif de commencer à aller à la gym est un excellent objectif. Le problème, c’est la façon dont tu rends cet objectif opérationnel, pas l’objectif lui-même.
Pour faire simple, tu n’as pas besoin de nouveaux objectifs. Tu dois juste les segmenter d’une manière réaliste à atteindre. Commence ridiculement petit. Commence par aller au gym deux fois par semaine pendant 15 minutes, et à partir de là, augmente la fréquence et/ou la durée. L’idée, c’est de te mettre dans une situation où tu peux atteindre ton objectif de manière cohérente.
Si jamais tu veux commencer l'exercise mais ne sait pas où commencer, cet article va te guider.
Pardonne Mais N’Oublie Pas
L’échec fait toujours partie du processus de construction de discipline. Le problème n’est pas l’échec, mais ta réaction à l’échec. La plupart des gens, s’ils adoptent une mentalité tout ou rien, vont essayer, échouer, et arrêter pendant une longue période. Mais on a parlé de ça dans notre dernier article sur la volonté. Je te le mets ici.
Tu dois te pardonner tout en prenant des notes sur ce qui n’a pas fonctionné. Te sentir mal et te lamenter sur ton échec ne te rapprochera jamais de ton objectif. Si tu échoues, donne-toi une petite tape empathique sur l’épaule et recommence le jour d’après.
Continue d’Avancer
Construire de la discipline prend du temps, mais la clé est de rendre tes progrès visibles et de t’appuyer dessus. Commence à suivre tes réussites. Peu importe si c’est en notant chaque fois que tu viens au gym ou en utilisant un habit tracker sur ton téléphone. Quand tu vois tes séries ou tes petites victoires, ça alimente ta motivation pour continuer.
Ne fais pas que suivre, adapte-toi. Si quelque chose ne fonctionne pas, ajuste-le au lieu d’abandonner (souviens-toi de la première étape). La discipline, c’est de petits progrès, pas la perfection. Chaque jour où tu restes constant, même si l’effort est minime, tu construis la fondation pour des victoires plus grandes à long terme.
Travailler sur ta discipline est extrêmement utile dans littéralement tous les domaines de ta vie, que ce soit ta forme physique ou tes relations. Tu ne regretteras jamais de consacrer plus de temps et d’énergie à être plus discipliné.
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