7 Conseils pour Perdre du Poids Avec des Douleurs Chroniques

J’ai toujours eu des problèmes aux genoux. À 13 ans, mon médecin m’a dit que j’avais une pathologie au genou avec un nom imprononçable et m’a conseillé d’arrêter de faire de l’exercice.

Avec le recul, j’aurais aimé qu’on me dise que je n’avais pas besoin d’arrêter complètement. Que j’aurais pu adapter mes activités à la douleur et, encore plus important, l’exercice aurait pu en fait soulager la douleur.

Voici donc sept conseils pour te remettre en forme malgré des douleurs chroniques.

1. Fixe des attentes réalistes


2. Aie un plan clair


3. Choisis des exercices à faible impact


4. Privilégie la qualité à la quantité


5. Écoute ton corps (douleur vs inconfort)


6. Adopte une approche progressive


7. Travaille avec un professionnel

1. Fixe des Attentes Réalistes

C’est super d’être motivé pour perdre du poids, mais la motivation peut parfois te pousser à viser des objectifs trop ambitieux. Fixer des objectifs réalistes qui prennent en compte ton niveau de douleur et ta condition physique actuelle peut t’éviter bien des frustrations.

Les grands objectifs peuvent sembler excitants, mais la plupart du temps (à 99,99% d’après mon expérience), ils finissent par tuer la motivation. Commence avec ce que tu peux faire maintenant, et tiens-toi à ça.

2. Aie un Plan Clair

C’est essentiel pour les débutants, surtout si tu as des douleurs chroniques. Un plan d’entraînement clair sert de feuille de route, en te disant exactement quoi faire chaque fois que tu vas à la salle de sport.

Avec des douleurs chroniques, il est crucial d’éviter d’improviser tes entraînements, car cela peut augmenter le risque d’aggraver les points douloureux et t’empêcher de progresser sans douleur.

3. Choisis des Exercices à Faible Impact

La plupart des exercices de base en salle, comme les squats, le développé couché et les curls avec haltères, sont à faible impact.

Alors, commence par des exercices stables et contrôlés sur des machines qui soutiennent ton corps, et évite les exercices à fort impact ou peu stables jusqu’à ce que tu te sentes plus en confiance.

4. Privilégie la Qualité à la Quantité

Pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques, l’essentiel est de se concentrer sur la forme et l’activation musculaire. La qualité est prioritaire à la quantité.

Concentre-toi d’abord sur la forme correcte et la stabilisation, puis augmente progressivement le volume d’entraînement à mesure que tu deviens plus fort et plus sûr de toi.

5. Écoute Ton Corps

Ton corps est ton meilleur guide pour un exercice sans douleur. L’inconfort est normal pendant l’exercice, mais une douleur aiguë est un signal d’alarme.

Pense à la différence entre l’étirement d’un muscle (inconfortable mais sans danger) et le fait de toucher un plat brûlant (douloureux et dangereux). Apprends à reconnaître et respecter ces signaux.

Ton corps sait ce qu’il peut supporter – écoute-le.

6. Adopte une Approche Progressive

Évite de commencer par des séances longues et de nombreux exercices de stabilité si tu te remets d’une douleur ou d’une blessure chronique.

Des efforts réguliers et modérés permettent de bâtir une base solide sans surcharger ton corps, lui donnant ainsi le temps de récupérer et de progresser vers une meilleure mobilité sans douleur.

7. Travaille avec un Professionnel

Soyons honnêtes, le meilleur investissement pour atteindre tes objectifs de perte de poids et progresser sans douleur est de travailler avec quelqu’un qui peut te guider dans ce processus.

Travailler avec un kinésiologue ou un thérapeute du sport est l’un de tes meilleurs atouts pour progresser sans douleur. Découvre notre equipe pour voir comment nous pouvons t’accompagner