Si tu essaies actuellement de perdre du poids, j’ai un seul conseil à te donner : Ne te prive pas de nourriture pour perdre de la graisse.

C’est une idée reçue que j’entends souvent de la part de mes clients, qui font de leur mieux pour réduire leurs portions et atteindre la forme qu’ils souhaitent. Beaucoup pensent qu’ils doivent subir la faim pour atteindre leur objectif.

Dans cet article, on va explorer ce sujet pour que tu sois mieux préparé dans ton parcours de perte de poids.

Pourquoi se priver ne fonctionne pas

La faim n’est pas ton amie quand il s’agit de perdre de la graisse. En réalité, tu devrais t’en éloigner autant que possible, car elle te pousse à dévier du bon chemin.

Il y a un cercle vicieux qui mène au yoyo alimentaire, et il se déclenche quand tu utilises la frustration comme levier pour perdre du poids.

Si tu te prives, tu ignores probablement tes signaux de faim et tu t’empêches de manger. Or, on est très mauvais pour gérer la frustration, ce qui nous pousse à faire des choix que l’on regrette par la suite.

Quand la frustration s’accumule, ce n’est qu’une question de temps avant que ton cerveau affamé te pousse à ouvrir le frigo pour un encas non prévu.

La vérité, c’est que te priver de nourriture et rester constamment affamé n’est pas une solution durable. Pour perdre du poids, il faut adopter l’approche opposée.

Quand tu ne peux pas faire confiance à ton cerveau et ton corps

Sur le plan physique, ton corps est programmé pour répondre à la faim constante en modifiant son fonctionnement. Il passe en mode économie d’énergie et ralentit ton métabolisme.

Il fait tout plus lentement pour économiser l’énergie, et cela inclut aussi ton cerveau. Des fonctions comme la motivation, la volonté ou la prise de décision, qui demandent beaucoup d’énergie, deviennent moins efficaces, voire altérées.

Par exemple, résister au beignet que ton collègue a gentiment apporté et laissé sur la table de la cuisine au bureau devient aussi difficile que de lire deux pages d’un livre en même temps.

C’est parce que ton cerveau, privé de glucose, ne peut pas fonctionner correctement et ne coopérera pas avec tes objectifs à long terme.

De plus, ta perception du temps se déforme, et les décisions à long terme sont rapidement remplacées par des envies de gratification immédiate.

Comment perdre du poids sans te priver

Arrête de te priver

Si ton objectif est une perte de poids durable, arrête de te priver et adopte une stratégie à long terme, une stratégie soutenable.

Pour y arriver, il faut d’abord comprendre que tu entretiens probablement une croyance erronée au sujet de la nourriture. Être affamé n’est pas directement lié à la perte de poids. Un déficit calorique te permettra de perdre de la graisse, mais cela ne signifie pas que tu dois avoir faim en permanence.

Au contraire, la frustration que tu accumules en étant affamé et privé d’énergie ne t’aidera jamais à faire de meilleurs choix alimentaires.

La première étape consiste à changer ton état d’esprit. Concentre-toi sur l’idée de mieux manger plutôt que de manger moins.


*Concentre-toi sur un déficit calorique
*
Ce terme peut paraître scientifique, mais il signifie simplement que tu consommes moins d’énergie que ton corps n’en utilise chaque jour.

Comme tu peux le voir, la faim n’est pas une condition nécessaire à un déficit calorique.

Si tu ne veux pas te plonger dans le calcul précis des calories, tu peux adopter une approche intuitive :

• Pèse-toi chaque semaine.
• Note ce que tu manges.
• Observe les tendances sur la balance.

Au fil du temps, teste et ajuste ton alimentation. Avec des efforts constants, tu commenceras progressivement à perdre du poids en jouant simplement sur ce que tu manges.


Ajoute du volume à ton assiette

Tes meilleurs alliés dans ta perte de poids sont les aliments volumineux mais peu caloriques, comme les légumes, les fruits, les céréales complètes et les produits laitiers faibles en gras.

C’est probablement l’une des choses les plus simples à mettre en place. Lors de tes prochaines courses, concentre-toi sur l’achat d’aliments complets et peu transformés.

Ainsi, tu t’assures que ce qui se trouve dans ton assiette est riche en volume et relativement faible en calories.


Apprécie ton alimentation

Perdre de la graisse prend du temps, donc il n’est pas logique de te forcer à manger des aliments que tu n’aimes pas. Si tu détestes le brocoli, ne le mange pas.

La seule approche qui fonctionne est celle que tu peux maintenir sur le long terme.

Pour cela, il faut que tu prennes plaisir à manger et que tu apprécies ce que tu consommes. Ta relation avec la nourriture est au cœur de ton parcours, et il est possible qu’elle ait besoin d’être travaillée.

Prends ton temps, trouve ce qui te convient, et fais-le chaque jour jusqu’à atteindre ton objectif. C’est aussi simple que ça.