Si tu cherches à prendre du muscle et à perdre du poids, il y a trois choses principales sur lesquelles tu dois te concentrer : un entraînement intense, une nutrition adaptée, et une récupération de qualité.

Ça veut dire que si tu fais de ton mieux à la salle de sport et en cuisine, ton problème vient probablement de ta récupération.

Tu te dis peut-être : "Je dors environ 7 heures par nuit, donc ma récupération doit être correcte", sauf que la récupération, c’est un peu plus complexe que le nombre d’heures de sommeil.

Voici un guide rapide et pratique pour t’aider à identifier clairement le problème et appliquer des solutions efficaces.

Le sommeil : ce n’est pas qu’une question de quantité

"Plus d’un tiers des Canadiens âgés de 5 à 79 ans n’obtiennent pas la quantité de sommeil recommandée chaque jour." (Canada.ca)

Si la quantité de sommeil est une partie du problème, ce n’est pas la seule chose qui compte. La qualité de ton sommeil est tout aussi importante, voire plus.

Voici quelques indicateurs pour savoir si ton sommeil est en cause et s’il pourrait être l’un des facteurs qui t’empêchent de prendre du muscle et de perdre du poids :

-Tu t’effondres de fatigue pendant la journée.
-Tu as besoin de caféine pour rester concentré.
-Tu as des problèmes de mémoire et de concentration.
-Tu as l’impression que tu pourrais facilement faire une sieste si tu en avais l’occasion.

Si tu travailles beaucoup et que tes longues journées empiètent souvent sur ton sommeil, tu as probablement accumulé une dette de sommeil.

Comme une dette financière, ça ne se règle pas avec une bonne nuit de sommeil ou en faisant une grasse matinée de deux heures le week-end.

La solution ? Priorise ton sommeil et traite-le comme une priorité non négociable—parce que ça l’est.

Le sommeil est littéralement ce qui empêche tes cellules de dégénérer, ton cerveau d’être submergé d’informations, et ton corps de vieillir prématurément.

Pour ça, construis une routine de sommeil adaptée à toi. Crée une structure avec des horaires fixes pour te coucher et te lever, tout en respectant tes besoins et ton mode de vie.

C’est une question d’équilibre et d’ajustements au fil du temps.

Le stress : un frein caché à tes progrès

Le stress peut être encore plus insidieux. Si tu es stressé tous les jours, être tendu et anxieux devient ton mode de fonctionnement par défaut. Tu ne t’en rends même plus compte, car ton corps s’est habitué à cet état.

Mais si :
-Tu as du mal à t’endormir
-Tu tombes souvent malade
-Tu te sens tendu en permanence
-Tu es irritable dans la journée ou que tu as tendance à trop manger,

alors le stress affecte probablement ta récupération.

Si c’est ton cas, tu dois apprendre à détendre ton corps.

Il existe plusieurs façons de le faire, et tu dois trouver ce qui fonctionne pour toi. Le yoga, la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et les étirements sont d’excellents outils pour relâcher les tensions accumulées.

Cela dit, ces méthodes demandent de l’apprentissage avant d’être vraiment efficaces. Ne t’attends pas à être complètement détendu après 10 minutes de relaxation guidée.

Réfléchis-y : si tu as été stressé pendant longtemps, retrouver un état de détente comme mode de fonctionnement par défaut va nécessiter du temps et des efforts réguliers.

Ton cerveau a besoin de repos aussi

Tu as probablement souvent entendu parler de l’importance de gérer ton sommeil et ton stress.

Mais ton cerveau a aussi besoin de repos. Si tu ne t’attaques à la récupération qu’au niveau physique, tu ne résoudras pas entièrement le problème.

Voici quelques symptômes qui montrent que le surmenage ou l’anxiété pourraient être en cause :

-Tu penses constamment au travail ou à des tâches liées au travail.
-Tes pensées envahissantes t’empêchent de t’endormir.
-Tu oublies des choses importantes.
-Tu as l’impression que ton cerveau est toujours "plein".
-Tu ressens une fatigue mentale constante qui limite tes capacités.

Si tu te reconnais dans un ou plusieurs de ces symptômes, l’anxiété est probablement le problème principal.

Pour aider ton cerveau à récupérer, commence par mettre en place des moments dédiés à la réflexion personnelle et à l’introspection.

Écrire et tenir un journal est une excellente façon de le faire. Utilise un stylo et du papier pour être pleinement présent dans l’instant.

Cette habitude te donnera des perspectives précieuses, te permettra de voir les choses dans leur ensemble, et de prendre du recul sur le rythme effréné de ta vie.

Conclusion

La récupération est essentielle et doit être une priorité absolue si ton objectif est de prendre du muscle et de perdre du poids. Que ce soit en améliorant ton sommeil, en gérant ton stress ou en permettant à ton cerveau de se reposer, résoudre tes problèmes de récupération est la clé pour enfin atteindre les résultats que tu souhaites.